Яндекс.Погода

четверг, 24 сентября

ясно+22 °C

За здоровый образ жизни

22 марта 2019 г., 9:52

Просмотры: 1087


Еще года два назад пожилые люди, бодро идущие по улицам нашего поселка с лыжными палками, могли нас удивить. Тогда скандинавская ходьба не была настолько распространена, нежели сейчас. Этот вид физической активности, пришедший с берегов Северного моря, насчитывает миллионы поклонников разных возрастов по всему миру. В чем секрет популярности данного вида спорта? Обо всем по порядку.

Что такое скандинавская ходьба

Это просто ходьба с палками, внешне напоминающими лыжные, которые нужны для работы мышц спины, рук и груди. Когда человек идет с палками, нагрузка распределяется на четыре точки, снимается напряжение с коленных и голеностопных суставов, в работу вовлекается до 90% мышц, чего нет во время простой ходьбы, бега или езды на велосипеде. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

Кто может заниматься?

Скандинавская ходьба практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Это физкультура, доступная каждому, ведь ходить умеют все.

Скандинавская ходьба, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное воздействие. В частности, она положительно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Также, по мнению специалистов, ходьбой с палками следует заниматься людям, у которых имеются следующие показания: избыточная масса тела, сахарный диабет, легкие патологии органов дыхания, нарушения опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей), заболевания сосудов и сердца, болезнь Паркинсона, нарушения сна, вегетососудистая дистония, депрессия, неврозы. Подобная физическая нагрузка используется как профилактика остеопороза, гипертензии, атеросклероза, а также в восстановительный период после операций.

Роман Терюшков, министр физической культуры и спорта Подмосковья:

– Включение скандинавской ходьбы в реестр официальных видов спорта – это важное решение, которое открывает новые векторы для развития дисциплины. В Подмосковье уже есть хорошая база для занятий скандинавской ходьбой, поэтому с новыми перспективами мы ожидаем повышение интереса и увеличение числа занимающихся. Разумеется, будет формироваться план мероприятий и соревнований по этому виду спорта.

Но следует помнить о состояниях, при которых не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой, чтобы не нанести вред здоровью. Это: предписанный постельный либо полупостельный режим после перенесенных операций; инфекционные заболевания, протекающие с повышением температуры тела; обострения любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются выраженным болевым синдромом; различные суставные заболевания (например, остеопороз). При патологиях сердечно-сосудистой системы (в частности, при стенокардии и повышенном давлении) перед началом тренировок необходима консультация с лечащим врачом.

А вот возрастные ограничения у скандинавской ходьбы отсутствуют!

Экипировка

Снаряжение для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь (лучше кроссовки с гибкой подошвой). Одежду и обувь можно выбрать по вкусу, а вот к подбору палок лучше подойти более тщательно.

У «правильной» палки должна быть пробковая или прорезиненная ручка с удобным темляком (перчаткой), легкое древко из стекловолокна, содержащее карбон, и наконечники из специального (нестирающегося) сплава – специальный наконечник для грунта и резиновый для асфальта.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Они имеют крепления для фиксации рук. Высота палок зависит от роста и подбирается путем умножения роста на коэффициент 0,68 (± 5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (± 5 см). Необходимо иметь в виду, что чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела.

Палки нужны почти невесомые, легкие, как пушинки, поскольку цель тренировок не таскание палок, а работа с собственным телом.

Атрибуты для скандинавской ходьбы сейчас продаются во многих спортивных магазинах.

Тренировки в Лотошине

Популярность скандинавской ходьбы в Лотошинском районе стала расти, теперь ею занимаются люди разных возрастов, которые хотят вести здоровый образ жизни. Ходят по одному, с друзьями, семьями и даже группами с инструктором. Возможность тренироваться с профессиональным инструктором появилась после того, как летом прошлого года специалист ГБУСО МО «Лотошинский центр социальной помощи семье и детям» Светлана Канушина окончила специальные курсы для ведения занятий скандинавской ходьбой. Теперь любой желающий может присоединиться к группе единомышленников, потренироваться под наблюдением инструктора, исправить ошибки, задать интересующие вопросы, получить ценный опыт, который пригодится во время самостоятельных тренировок.

Директор Лотошинского парка культуры и отдыха Валентина Матюкина обратилась к жителям района:

– Включение скандинавской ходьбы в реестр официальных видов спорта – это важное решение, которое открывает новые векторы для развития дисциплины. В Подмосковье уже есть хорошая база для занятий скандинавской ходьбой, поэтому с новыми перспективами мы ожидаем повышение интереса и увеличение числа занимающихся. Разумеется, будет формироваться план мероприятий и соревнований по этому виду спорта.

Корьёвкина Людмила Викторовна